Упругая грудь – совет от фитнес-тренеров

Упругая грудь – совет от фитнес-тренеровКакая девушка не мечтает о подтянутой упругой груди? С годами, если не заниматься своим телом, ранее красивая грудь понемногу теряет свою форму и упругость. Этого можно избежать, если Вы начнете уделять немного времени себе любимой.
Упругая грудь – совет от фитнес-тренеров
Наш женский портал Страна Красоты Тюмень предлагает Вам достаточно небольшой и простой комплекс упражнения, направленный на поддержание в тонусе мышц груди, который рекомендуют выполнять профессиональные тренера фитнес-клубов Тюмени. С его помощью Вы неизменно будете выглядеть на все 100%!
Разминочный комплекс для упругости груди
Прежде чем приступить к любой физической нагрузкой, всегда необходимо немного «разогреть» мышц с целью избегания травм и получения большего эффекта.
Сначала 5-10 минут уделяем разминке. Вам будет проще с практической программой:
2 мин. уделяем активному подпрыгиванию на месте на двух ногах, словно Вы держите скакалку в руках
1 мин. прыгаем попеременно на правой и левой ноге
1 мин. посвящаем выполнению упражнения «ножницы» (Вы должны помнить его еще со школьных времен) - руки вверх + ноги врозь, руки вниз + ноги вместе
1 мин. быстро бегаем на месте
Упругая грудь – совет от фитнес-тренеров1 мин. хорошенько разминаем мышцы груди - сводим и разводим перед собой прямые руки на уровне плеча, при этом сжимая в кулак руки.
Пожалуй, будет достаточно этого разминочного комплекса. Теперь предлагаем сделать акцент на силовой нагрузке.
Упругая грудь – комплекс упражнений
Упражнение №1: станьте в планку - корпус держите ровно, руки на полу, вся опора приходится на носочки. Зафиксируйтесь в таком положении, сосчитав про себя до 20. Затем опуститесь на коленки, при этом положения рук не меняя. Из этой позиции начните выполнять отжимания от пола. Выполните три подхода, каждый по 10 раз. Каждый подход следует завершать фиксированием в верхней точке, поднимаясь с колен на носки и считая до 10.
Упражнение № 2: руки держите на уровне плеча прямо перед собой. Касайтесь ладошками друг друга, согнув немного руки в локтях. В этой позиции давите с максимальным напряжением ладошками друг на друга. Техника: после максимального усилия - расслабление на 2 сек. И таким образом по 20 раз три подхода.
Упражнение № 3: последнее упражнение следует выполнять в максимально быстром темпе. Сводите руки перед собой, а затем разводите, касаясь лопатками друг друга. Выполните три таких подхода. Завершая каждый подход, зафиксируйтесь на 10 секунд в положении сведенных лопаток.
Упругая грудь – совет от фитнес-тренеровЗаминка: расслабьте руки, опустите вниз плечи и руки. Глубоко вдохните и на выдохе опустите руки в пол, выполняя плечами круговые движения. Так повторять 3 раза.
Благодаря такому несложному комплексу упражнений Вы приведете мышцы груди в тонус, подтяните кожу и избежите растяжек. Вы добьетесь большего результата, если, кроме этих упражнений, подберете правильный рацион питания!
 
Наращивание волос в Тюмени
Свадебный фотограф Тюмень
<<< На главную страницу
Нравится
209
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!