Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночникаБолит спина и позвоночник? Спасут упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника способны помочь предупредить многие заболевания. Также упражнения для позвоночника избавят Вас от болей в спине и пояснице. А кроме того (что немаловажно для нас, женщин), Вы сможете сохранить осанку – залог здоровья и красоты.
Упражнения для позвоночника могут и должны входить в Вашу фитнес программу для профилактики заболеваний спины. Регулярные физические нагрузки увеличат гибкость и силу мышц, отвечающих за поддержку позвоночника. Ведь всегда лучше обойти стороной недуг, чем потом пытаться от него избавиться. Наш семейный журнал подскажет Вам полезные упражнения для позвоночника.
Какие упражнения для позвоночника не стоит делать?
Помните и о том, что прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист оценит состояние Ваших мышц и костей, порекомендует оптимальную нагрузку и частоту тренировок. Если же во время спортивных тренировок Вы почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекратите тренировку и обратитесь к доктору.
Ниже мы расскажем, какие упражнения для позвоночника делать не следует, потому что они могут лишь спровоцировать более сильные боли в области шеи и поясницы.
Итак, это наклоны вперед более чем на 70 градусов с растяжением подколенных сухожилий – для поясницы они губительны.
Также вредны для нее и подъемы обеих ног одновременно (сидя на полу, например, или на стуле) – подобная нагрузка требует от спины усиленной работы, которая чревата травмами, растяжениями и позвоночной грыжей из-за повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Неправильно выполненные упражнения не только навредят Вашему здоровью, но и не сделают Вашу фигуру красивой.
Избегайте различных поворотов и косых наклонов – подобные упражнения для позвоночника чаще всего приводят к травмам.
Не стоит слишком сильно поворачивать шею в стороны – так называемые круговые движения головой – малейшее неправильное движение и защемление позвонков Вам обеспечено. А это в свою очередь, может привести к поражению нервной системы.
Если Вы испытываете болевые ощущения в области позвоночника, то Вам следует пройти курс массажа, который облегчит боль и снимет напряжение.
Упражнения для позвоночника, которые полезны для здоровья
А теперь непосредственно о тех упражнениях, который можно и нужно включать в свою программу утренней гимнастики.
Упражнение 1
Исходное положение (ИП) – лежа на спине.
Согните правую ногу в колене и подтягивайте ее к груди. Руками обхватите бедро и помогайте прижимать его к туловищу. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем медленно опустите ногу. То же самое проделайте и с левой ногой, выполняя по 10 повторений на каждую ногу.
Это упражнение для позвоночника мягко и без травм поможет растянуть мышцы и укрепить их.
Упражнение 2
ИП – лежа на спине, ступни прижаты к полу, ноги согнуты в коленях.
Пытайтесь как бы вдавить себя в пол, используя силу мышц живота. Задержитесь в подобном положении на несколько секунд и вернитесь в ИП.
Данное упражнение направлено на увеличение силы мышц и является отличным способом снятия стресса.
Упражнение 3
ИП – такое же, как и во втором упражнении.
Наклоняем бедра в стороны, оставляя при этом верхнюю часть неподвижной. Старайтесь наклониться как можно ниже, положив ноги на пол.
Выполняя данные наклоны можно также научиться растягивать мышцы спины без травм, а также снять мышечное напряжение и усталость.
Упражнение 4
ИП - такое же, как и во втором упражнении.
Поднимайте попу, чтобы Ваше тело образовало прямую линию. Напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь.
Помимо укрепления мышц спины и поясницы, это упражнение направлено и на укрепление мышц живота и накачивание пресса.
Упражнение 5
ИП – стоя на четвереньках.
Данное упражнение очень давно известно как полезное для спины. Это так называемое упражнение "кошка" – стоя на четвереньках, прогибайтесь в спине, запрокидывая голову. Отлично снимает напряжение с мышц и увеличивает гибкость.
Как видите, упражнения для позвоночника просты и легки в выполнении, не требуют определенных навыков и оборудования. Включите физические упражнения для позвоночника в свой образ жизни, Так что смело выкраивайте 15-20 минут в день, чтобы Ваша спина никогда не причиняла Вам беспокойств!
Нравится
302
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!