Упражнения для груди – гимнастика для красоты и здоровья

Упражнения для груди – гимнастика для красоты и здоровья
Не все женщины знают, что есть специальные упражнения для груди, которые придадут молочным железам красивую форму, подтянутость, упругость. А некоторые из упражнений способны зрительно даже увеличить грудь. При такой гимнастике, естественно, будет тренироваться не сама грудь, а грудные мышцы.
Упражнения для груди- просто и доступно
Существует комплекс- упражнения для груди, который можно делать каждый день и не только дома или в фитнес - зале, но и на работе, пока никто не видит. Такая гимнастика не требует особых физических усилий или опыта многолетних тренировок. Давайте рассмотрим основные упражнения  для груди:
Тростинка. Выпрямить корпус, поднять руки и потянуться вверх, словно вы хотите достать до облаков. Продержаться в таком положении 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение, опустив руки. Всего 10 подходов
Отжимания от стены. Стать перед стеной, поставив на нее  вытянутые руки, и отжиматься, сгибая руки в локтях. Делать 3 подхода по 10 раз
Грудной замок. Перед собой сгибаем руки в локтях и сцепляем пальцы в крепкий замок. Затем с силой разводим руки в стороны, не раскрывая замок. Делаем 15 раз.
Сжатые кулаки. Нужно присесть на стул перед столом. На стол положить руки, сжатые в кулаки, на расстоянии 25 см друг от друга. И через силу сдвигать кулаки до полного их соприкосновения.
Упражнения для груди с гантелями
Для тех, кто предпочитает физическую нагрузку или посещает спортивные залы, рекомендуются упражнения для груди с гантелями. Подбор веса гантелей является индивидуальным и зависит от вашего веса, натренированности, выносливости и физической силы. Главное -  подобрать такой вес, чтобы не было слишком тяжело делать упражнения, и в то же время, чтобы не было ощущения легкости, будто ничего и не делалось. Обычно это гантели весом от 1 до 4 кг. Наиболее популярным весом для тренировки грудных мышц являются  двухкилограммовые гантели. Но важно знать, что начинать нужно с небольших весов, а затем можно уже усложнять задачи для своего тела.
Давайте рассмотрим разные упражнения для груди с гантелями:
Лечь спиной на скамейку, подняв  вытянутые руки с гантелями над собой на уровне груди. Гантели нужно держать параллельно друг другу, чтобы они соприкасались. Затем разводим руки в стороны, не разгибая их полностью. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Сами локти опускаем ниже груди ближе к полу. Именно поэтому данное упражнение и делается на скамье. Всего 3 подхода по 10-15 раз.
Становимся на колени, одну ногу выставляем вперед и чуть наклоняемся к ней с прямой спиной. Руки с гантелями разводим в стороны, затем сводим перед собой. Данное упражнение потребует не только выносливости, но и хорошей координации. Делаем для начала 4 подхода по 5 раз. Позже можно будет увеличить нагрузку до 4 подходов по 10-15 раз.
Упражнения для груди придуманы неспроста, они помогут вам не только улучшить форму, но и быть в отличном тонусе. Наш семейный журнал желает вам быть красивыми и привлекательными!
Юлия Борисова
292
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!