Упражнение Растяжка подколенных сухожилий

Упражнение Растяжка подколенных сухожилийУпражнение Растяжка подколенных сухожилий направлена на укрепление мышц задней поверхности бедра. Вообще это одно из самых уязвимых мест на бедрах, так как эти мышцы совсем не напрягаются в течении дня. Мы ходим, поднимаемся по ступенькам, садимся, встаем – во время эти движений мы активно задействуем мышцы передней части бедра и над коленями.
Для того, чтобы иметь красивую фигуру, необходимо уделят внимание многим группам мышц. Расслабленные и не привыкшие трудиться мышцы задней поверхности бедра постепенно дрябнут, на этом месте начинает образовываться видимый целлюлит, кожа теряет упругость.
Этот процесс можно остановить, если каждый день заниматься Бодифлекс упражнениями, особенно упражнением Растяжки подколенных сухожилий.
Упражнение Растяжка подколенных сухожилий: исходное положение
Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу и выпрямите. Носки подтяните вперед, чтобы ступни были параллельны полу. Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за икры (или колени, если вы не можете дотянуться до икр). Руки должны быть прямыми. В этом положении начинайте выполнять дыхательное упражнение. Будьте внимательны – голову и спину не отрывайте от пола. Как только дойдете до этапа задержки дыхания, втяните живот и приступайте к упражнению Растяжка подколенных сухожилий.
Упражнение Растяжка подколенных сухожилий
Для того, чтобы растянуть подколенные сухожилия, вам нужно тянуть ноги вперед, помогая руками. Помните, что ноги должны быть прямыми, ягодицы не должны отрываться от пола. Возможно вы не уделяли задней поверхности бедра особого внимания раньше, в этом случае вы почувствуете очень сильное растяжение. После нескольких занятий вы почувствуете, что вам будет гораздо легче выполнять это упражнение.
В этом положении задержитесь до тех пор, пока вы способны задерживать дыхание. После этого вдохните, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте дыхательное упражнение, пока не дойдете до этапа задержки дыхания. Тогда снова повторите упражнение Растяжка подколенных сухожилий. Сделать это нужно три раза.
Упражнение Растяжка подколенных сухожилий: советы
Как и c другиvb Бодифлекс упражненияvb портал Страна красоты рекомендует вам сначала научиться выполнять это упражнение без Бодифлекс дыхания. Только после этого соединять выполнение упражнения с дыхательным упражнением.
• Держите ноги прямо. Если мышцы на задней поверхности бедра нетренированные, то вам будет сложно не сгибать колени. Не отчаивайтесь, после нескольких занятий вы обязательно сможете похвастаться хорошей растяжкой.
• Во время выполнения упражнения вам нужно следить за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Иначе такое важное растяжение будет приходится совсем на другую зону.
• Голова всегда должны находится на полу, даже в момент, кода вы будете втягивать живот и по привычке прижимать к себе подбородок
• Ступни, как и ноги, должны быть прямыми.
Упражнение Растяжка подколенных сухожилий должно выполняться ежедневно. Сложно это делать? А вы представьте, что очень скоро вы сможете похвастаться красивой фигурой, особенно великолепными бедрами - это самая сильная мотивация.
Нравится
282
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!