Упражнение Оттягивание ноги назад

Упражнение Оттягивание ноги назадУпражнение Оттягивание ноги назад входит в комплекс Бодифлекс упражнений. Освоить его очень просто. Самое главное в этом деле – думать о результате.
Красивые ягодицы всегда привлекают внимание мужчин и являются предметом мечтаний каждой женщины. Как только вы обнаруживаем, что наши мышцы теряют форму, то первым делом садимся на диету. Этот выход не всегда является правильным.  Занятия спортом и фитнессом – вот, что вам нужно для поддержания формы.
Упражнение Оттягивание ноги назад нужно выполнять каждый день, тогда вы точно станете обладательницей упругих ягодиц на зависть всем.
Упражнение Оттягивание ноги назад: исходное положение
Выполнение упражнения Оттягивание ноги назад начинается иначе, чем предыдущее упражнение Боковая растяжка. Исходное положение будет горизонтальным. Опуститесь на пол и обопритесь на колени и ладони. Затем опуститесь на локти. Вытяните ногу назад и упритесь пальцами в пол. Не сгибайте ногу в колене, она должна быть прямая. Перенесите весь вес на локти. Обратите внимание, что руки лежат на полу параллельно друг другу, ладони прижаты к полу. Поднимите голову и смотрите вперед. В такой позе выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, глубокий выдох, задержка дыхания. На этом этапе опустите голову и втяните живот. Теперь можно переходить к выполнению упражнения Оттягивание ноги назад.
Упражнение Оттягивание ноги назад
Поднимите вытянутую ногу вверх, удерживая носок в положении «к себе». Ногу поднимайте максимально высоко – так высоко, как можете. Напрягите ягодичные мышцы и сомкните их. Во время выполнения этого упражнения и задержки дыхания продолжайте сжимать и разжимать ягодицы.
Опустить ногу можно после того, как перешли к следующему этапу дыхательного упражнения. Выполняйте упражнение по три раза на каждую ногу.
Упражнение Оттягивание ноги назад: советы
Первый раз вам будет довольно сложно освоить это упражнение. Портал Страна красоты советует вам внимательно прочитать рекомендации, потренироваться в выполнении упражнения и лишь затем соединять его с дыхательной нагрузкой.
Помните, что носок должен всегда смотреть на вас. Ни в коем случае не оттягивайте его. Иначе кровоток будет изменен. Кровь, насыщенная кислородом, не дойдет до ягодичных мышц. Это значит, что усилия, затраченные на выполнение упражнения Оттягивание ноги назад, будут потрачены зря.
Для того, чтобы создать нужное напряжение именно в ягодичных мышцах, не сгибайте ногу. Она должна быть прямая. Лучше не поднимать ее так сильно, как хотелось бы, главное чтобы она была прямая. Вы заметите, что со временем вы сможете поднимать ее все выше и выше.
Обратите снимание, что опираться нужно именно на локти, иначе вы рискуете повредить спину.
Как только вы втянули живот, то сразу приступайте к выполнению упражнения и поднимайте ногу. Не теряйте времени. Это правило относится ко всем Бодифлекс упражнениям.
Упражнение Оттягивание ноги назад не вызовет у вас затруднений, если вы внимательно и обязательно несколько раз прочитаете инструкцию.
Нравится
170
Нет комментариев. Ваш будет первым!