Сайкл - тренировка на велотренажерах

Сайкл - тренировка на велотренажерахСайкл - тренировка на велотренажерах
Сайкл - высокоинтенсивная тренировка на стационарных тренажёрах под быструю ритмичную музыку принесёт массу положительных эмоций.
Сайкл включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, мышц, на занятии делается упор на выносливость. Такое сочетание ускоряет процесс сжигание жиров.
Обычно занимаются сайклом в небольших группах, под наблюдением инструктора, длится тренировка в среднем 40 - 60 минут.
Такое занятие имеет явные преимущества перед самостоятельной тренировкой на велотренажёре. Во-первых, вы будете «выкладываться» до конца, не станете прекращать тренировку ради лишних перерывов. Во-вторых, благодаря инструкциям тренера нагрузка будет равномерно распределяться на все мышцы. Во время тренировки вам придётся крутить педали не только сидя, но и стоя, а также выполнять различные аэробные упражнения.
Обязательно разомнитесь за несколько минут до тренировки покрутите педали в спокойном темпе, это поможет вам привыкнуть к тренажёру. Также определите свой уровень максимальной и минимальной нагрузки (от одного до десяти), поскольку во время занятия вы будете опираться именно на эти показатели. В сайкле существует три основных темпа: спуск, ровная поверхность и подъём. Под руководством инструктора вы будете настраивать тренажёр, задавая нужные уровни нагрузки. Чередование темпов в довольно короткие сроки придаёт форму даже самым обрюзгшим ногам и ягодицам. Всё занятие делится на несколько этапов - это количество музыкальных треков, в среднем трек играет 3,5 минуты.
Обязательно принесите с собой воду без газа, потому что вы будете очень интенсивно потеть, и организму потребуется восстановление. Если во время занятия почувствуете, что сил совсем не осталось, не стесняйтесь уйти, не надо издеваться над организмом.
Сказать честно, первые пять тренировок окажутся настоящим испытанием на выносливость, особенно для людей ранее не занимавшихся спортом. Минута занятия покажется часом, а по окончании тренировки ноги будут трястись и не очень охотно вас слушаться.
Для сайкла не требуется какая-то специальная форма одежды, однако, лучше будет приобрести специальные перчатки, поскольку к концу тренировки кисти рук, сжимающие руль, будут неприятно побаливать. На первой тренировке попросите тренера объяснить как регулируется тренажёр, ведь во время занятия вам должно быть максимально комфортно.
Сайклом могут заниматься далеко не все - это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, колени и спину. Перед тем, как начать заниматься обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Читайте на стране красоты:
Что такое шейпинг
Красивые бедра
Пилатес подходит всем
Аэробика - получите удовольствие от занятий
Танцевальная аэробика
Автор статьи: Татьяна Пятых
Нравится
295
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!