Плоский животик. И для молодых мам тоже.

Плоский животик. И для молодых мам тоже.Проблема отсутствия плоского животика волнует и молодых мам, и женщин всех возрастов. Здесь важно не лениться, соблюдать последовательность упражнений, их частоту и диету. Диета не обязательно строгая, главное – не переедать!
Плоский живот: плоский живот и беременность
Во время беременности мышцы живота растягиваются, а к последним месяцам еще и еще больше, ведь ребенок набирает массу, растет, жировая ткань увеличивается. При этом меняется осанка, которая как бы выпячивает живот вперед еще больше. А после родов вернуться в прежнюю форму бывает трудно. И живот уже напоминает сумку кенгуру.
Плоский живот: нагрузки для начинающих
Начиная тренировки, помните: тише едешь дальше будешь!  Слишком большие нагрузки могут привести к тому, что ваши мышцы быстро увеличатся в размере. И вместо плоского животика и стройной тали, Вы получите груду мышц, плюс прибавку в объемах.
Рекомендуется заниматься через день. Для каждого дня тренировки можете выбрать по три упражнения. Но лучше начинать с упражнений, направленных на разработку прямых мышц живота. И только потом переходить к разработке косых мышц. В этом случае нагрузка будет минимальна, и Вам будет легче переносить тренировки. Выполнять упражнения необходимо в три подхода по 15-30 раз. Начните с пятнадцати раз. Молодым мамам на начальных этапах к «плоскому животику» лучше выполнять упражнения с короткой амплитудой. Кстати, между тренировками плоского живота, Вы можете заняться ножками и ягодицами.
Плоский живот: результаты
Видимые результаты проявляются примерно через месяц, естественно, плоского живота вы не добьетесь, если каждый раз будете придумывать отговорки для выполнения упражнений. Ничего сразу не бывает, ведь организму нужно привыкнуть к постоянным физическим нагрузкам. Для того, чтобы добиться рельефных мышц пресса, используйте грузики (гантели и гири).  Помните, что это фитнес дома, поэтому результат зависит только от вас, а не от того, сколько занятий осталось на абонементской карточке.
Плоский живот: упражнения на пресс
Упражнение №  1
Упражнение с короткой амплитудой для прямых мышц. Положение лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимайте голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 2
Упражнение с короткой амплитудой для прямых мышц. Положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимайте голову и лопатки, и одновременно с ними поднимайте таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 3
Упражнение с длинной амплитудой. Положение лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимаете полностью корпус, подтягиваясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение №  4
Упражнение с длинной амплитудой. Сядьте на стул, обопритесь в него руками. На вдохе поднимите ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение №  5
Упражнение для косых мышц живота. Сядьте  на стул и делайте повороты корпусом.
Для тренировки косых мышц пресса можно делать все перечисленные упражнения, только делая при подъеме повороты корпусом.Помним о соблюдении диеты.
Дорогие Женщины,Женский журнал желает Вам удачи и успешных тренировок в достижении плоского животика!
Козлова Татьяна
Чувственный массаж
Сексуальный гороскоп для женщин. Водолей.
Сексуальный гороскоп для женщин. Рыбы.
Блюда-афродизиаки – эта ночь будет жаркой
Как разнообразить сексуальную жизнь
Нравится
276
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!