Музыка для занятий спортом: выбирайте правильно

Музыка для занятий спортом: выбирайте правильноМузыка для занятий спортом: в чем ее эффективность?
Многие из нас слушают музыку во время спортивных упражнений. Но многие ли пытались узнать, почему правильно выбранная музыка заставляет сердце биться чаще? Сила музыки в том, что она дает море энергии во время тренировки и позволяет преодолеть собственные физические ограничения. Она не только улучшает настроение во время тренировки, но также помогает оставаться свежим и энергичным. Возможно, вы это уже заметили. Если вы упражняетесь под любимую музыку, вы чувствуете себя мотивированным и получаете больше удовольствия от занятий. "Музыка помогает обмануть ваш мозг, чтобы он не концентрировался на вашей усталости и напряжении, а просто наслаждался мелодией", - говорят эксперты по фитнесу. Музыка поднимает настроение и отвлекает от неприятных мыслей о тренировке. Последние исследования показывают, что музыка для занятий спортом соответствующего темпа может с легкостью увеличить вашу выносливость и уберечь от скуки во время выполнения повторяющихся движений.
Музыка сначала проходит через мозг, который контролирует то, как ваше тело реагирует на звуки. "Музыка в ответе за ваши движения и регулирует ваши пульс и тип дыхания", - отмечают эксперты.
Правильный подбор музыки под ритм ваших движений позволяет упорнее тренироваться и добиваться лучших результатов. Более того, медленная музыка поможет успокоиться и сосредоточиться, что полезно для медленных упражнений, требующих большего контроля, таких, как в классической йоге.
Музыка для занятий спортом: правильный подбор
Представьте себе тренировку под музыку не подходящую по темпу и стилю к упражнениям. Такая музыка сделает тренировку тяжелой и скучной. "Ваш плейлист должен подходить к упражнениям, которые вы выполняете. То что вы слушаете на велотренажере может отличаться от того, что вы захотите услышать, поднимая тяжести", - говорят эксперты по фитнесу. Темп композиции оказывает большее влияние, чем исполнитель, смысл или жанр песни. Почему? Потому что темп - это наиболее значительный фактор увеличения интенсивности тренировки так, как он задает ритм и координацию вашим движениям. Музыка для занятий спортом с частотой от 120 до 140 ударов в минуту (УВМ) лучше всего подходит для таких занятий как аэробика, потому что она ближе всего к пульсу среднего человека.
Для упражнений низкой интенсивности таких как ходьба пешком, йога, разминка или бег трусцой рекомендуется музыка от 90 до 115 УВМ лучшими жанрами при этом будут легкий рок, инди рок и звуки окружающего мира.
По мере увеличения интенсивности упражнений (подъём тяжестей, групповые упражнения в классах и кардиотренажеры), ваш пульс увеличивается до 115-135 УВМ.
Поэтому наш женский интернет-журнал рекомендует изменить выбор музыки для занятий спортом в соответствии с пульсом. Для упражнений в основе которых лежит повторение, таких как работа с тяжестями или работа с кардиотренажером, подойдет музыка с повторяющимся ритмом.
Когда же вы переходите к упражнениям высокой интенсивности, как например, упражнения на велотренажере, бег, интенсивные упражнения на кардиотренажере и подъем тяжестей, предпочтительна музыка с количеством ударов в минуту от 135 и выше, которая улучшит циркуляцию крови и поможет сфокусироваться на упражнениях. При таких тренировках музыка для занятий спортом должна включать в себя тяжелый рок, техно или быстрая поп музыка.
Музыка для занятий спортом: 15 зарубежных тренировочных хитов
1. Песня: “Poker face”, исполнитель - Lady Gaga
УВМ: 119
Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением
2. Песня: “Dance wiv me”, исполнитель - Dizzee Rascal
УВМ: 114
Спортивная деятельность: Быстрая ходьба
3. Песня: “Run it” , исполнитель - Chris Brown
УВМ: 101
Спортивная деятельность: Небыстрый бег трусцой
4. Песня: “Pump it up”, исполнитель - Danzel
УВМ: 128
Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением
5. Песня: “Shake it”, исполнитель - Metro Station
УВМ: 150
Спортивная деятельность: Бег
6. Песня: “Start without you”, исполнитель - Alexandra Burke
УВМ: 90
Спортивная деятельность: Ходьба
7. Песня: “Warriors Dance”, исполнитель - The Prodigy
УВМ: 150
Спортивная деятельность: Бег
8. Песня: “Let’s hear it for the boy”, исполнитель - Deniece Williams
УВМ: 129
Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением
9. Песня: “Hard To Beat”, исполнитель - Hard-Fi
УВМ: 127
Спортивная деятельность: Бег в спокойном темпе
10. Песня: “When love takes over”, исполнитель - David Guetta
УВМ: 130
Спортивная деятельность: Ходьба с отягощением
11. Песня: “Domino”, исполнитель - Jessie J
УВМ: 127
Спортивная деятельность: Кардиотренажер
12. Песня: “Barbra Streisand”, исполнитель - Duck Sauce
УВМ: 128
Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением
13. Песня: “Pumped up kicks”, исполнитель - Foster The People
УВМ: 128
Спортивная деятельность: Групповые занятия аэробикой
14. Песня: “Kyoto”, исполнитель - Skrillex
УВМ: 87
Спортивная деятельность: Разминка
15. Песня: “Rolling in the deep”, исполнитель - Adele
УВМ: 105
Спортивная деятельность: Бег трусцой
Страна Красоты желает вам, дорогие наши читатели, приятных и эффективных занятий спортом!
Читайте еще:
Разновидности йоги
Сайкл - тренировка на велотренажерах
Нравится
297
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!