Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагатКак сесть на шпагат шаг за шагом
Наверняка вы не раз видели изящных балерин или подтянутых гимнасток, которые знают, как сесть на шпагат, а про себя Вы всё время думали: «Я тоже так смогу!» Или, возможно, Вы занимаетесь танцами, гимнастикой или выступаете в группе поддержки спортивной команды, и Вам необходимо уметь садиться на шпагат, однако проблема в том, что Вы не слишком гибки. Не беспокойтесь, просто следуйте данному руководству, наберитесь терпения и уже через некоторое время Вы узнаете, как  научиться садиться на шпагат.
Как сесть на шпагат  - делаем все медленно
1. Разогревание мышц и растяжка. Невыполнение этих несложных подготовительных упражнений может привести к повреждениям. Вот некоторые виды упражнений, которые Вы можете выполнить:
- выпады
- упражнение «бабочка»
- согните одну ногу и тяните её сначала вперёд к груди, затем назад
- махи ногами
2. Разминайте свои мышцы. Делайте выпады, наклоны, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Убедитесь, что Вы достаточно размяли Ваши ноги и спину. Затем сядьте на пол и широко расставьте ноги, Ваша задача – коснуться головой каждой ноги. Это может быть достаточно трудно.
3. После того как Вы согрели и размяли все мышцы в течение 5-ти минут, попробуйте из нужной позиции опуститься так низко, как Вы можете – без какой-либо существенной боли и дискомфорта. Очень медленно начинайте опускаться вниз, только не переусердствуйте. Если Вы можете опуститься всего на несколько сантиметров, не чувствуя боли, опускаться ниже не стоит.
5. Останьтесь в этой позиции на 30 секунд, затем распрямитесь и повторите всё с самого начала, но не слишком много раз подряд – это может привести к повреждениям. Выполняйте, пока не почувствуете усталость или слишком сильную боль в мышцах.
6. После, вновь повторите упражнения для разогрева мышц, это обязательно!
7. Не делайте больше, чем Вы можете сделать физически, иначе Вы будете чувствовать острую боль. Но помните, что боль – явление временное. С каждым разом Ваши результаты будут становиться всё лучше и лучше, главное – выполнять упражнения ежедневно.
Как  сесть на шпагат -  дополнительные советы профессионалов:
- если Вы – балерина/танцовщица/гимнастка/член группы поддержки, и не  знаете, как сесть на шпагат, не пытайтесь сделать это, причиняя себе боль. Попросите своего учителя/тренера помочь Вам. Если Вы действительно серьёзно настроены, обратитесь к врачу, который поможет Вам стать более гибкой
- всегда разминайте и растягивайте мышцы
- убедитесь, что пальцы Ваших ног во время упражнения собраны вместе. Это сделает шпагат красивее и изящнее
- если Вам трудно опускаться слишком низко, поддерживайте себя руками
- многие инструкторы фитнес клубов Тольятти советуют выполнять все упражнения в свободном пространстве, чтобы ничего Вам не мешало и не отвлекало
-  одевайте свободную, удобную одежду во время выполнения физических упражнений. Вы ведь не хотите, чтобы обтягивающие брюки, разорвавшись по швам?
- если у Вас не получилось сесть на шпагат с первого раза, не забывайте повторять упражнения каждый день! Будьте уверены, что со временем Вы привыкнете к выполнению шпагата, а мышцы будут становиться всё более и более крепкими и гибкими.
- если Вы не смогли найти никого, кто мог бы оценить, насколько низко Вы смогли опуститься, постарайтесь отследить свой прогресс самостоятельно
- делая выпады, попытайтесь тянуть спину вниз (это действительно помогает!). Вам может быть больно, но это вполне нормально. Только не перестарайтесь! Выполняйте такое упражнение каждый раз перед тем, как сесть на шпагат.
- Также Вы должны быть уверены, что хорошо подготовили мышцы для выполнения шпагата.
- Убедитесь, что поверхность, на которой Вы собираетесь делать шпагат, достаточно гладкая. Это важно, поскольку можно получить занозу на деревянном полу.
Предостережения:
1. Делайте растяжку последовательно и не переусердствуйте! Если Вы редко занимаетесь спортом, Вам будет тяжело, но не стоит сильно напрягаться, иначе Вы можете потянуть мышцу!
2. Если при нажатии на мышцы Вам становится больно, следует прекратить растяжки.
Выполняя все рекомендации, которые вам дал наш портал о красоте вы узнаете, как легко сесть на шпагат на самом деле.
298
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!