Как сесть на шпагат быстро и без боли?

Как сесть на шпагат быстро и без боли?
Как сесть на шпагат и удивить подруг  и знакомых? Наш  портал о красоте даст несколько интересных советов.
Гибкость тела - это гарантия молодости. Именно поэтому упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью большинства известных систем исцеления. Индийская йога, ушу, китайский, корейский, тайский массаж - в основе всех этих систем заложена специальная практика для повышения гибкости суставов и эластичности связок. Наш женский интернет-журнал даст несколько советов как увеличить гибкость своего тела и сесть на шпагат.
Вы должны понять и знать, что человеческий организм обладает уникальными свойствами гибкости и большим диапазоном движения. Мы сами, с течение времени, строим свой образ жизни так, что лишаем себя гибкости и пластичности. И если для вашего лучшего друга не существует такой проблемы, как сесть на шпагат, и он это делает легко, а вы с трудом ставите ноги на ширине плеч - не волнуйтесь, наберитесь терпения, ведь все в ваших руках. И если вы намерены увеличить гибкость своего тела, то давайте немного углубимся в анатомию.
Итак, ваши мышцы обеспечивают движение костей и суставов, которые и позволяют вам делать определенные упражнения и движения. Природа каждого человека наделяет определенной амплитудой движения суставов и гибкостью. Для ее поддержания и развития необходимы регулярные упражнения, которые развивают гибкость.
Как сесть на шпагат. Растягиваем мышцы
Есть только пять видов растяжек.
Первая - активная и заинтересованная, когда осуществляется попытка растянуть любую часть тела.
Вторая – пассивная - в этом случае растяжка осуществляется при помощи партнера.
Третья - динамическая - это динамические движения, плавно переходящие в другие движения.
Четвертая - баллистическая - работает рывками и упругими действиями - это наиболее опасный тип растяжек.
И, наконец, статическая – заключается в задержании в той или иной позиции на 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендованный врачами вид растяжки.
В идеале человек 4% своего времени должен посвящать занятиям на гибкость. Но чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать правила растяжения.
Как сесть на шпагат и добиться максимальной гибкости своего тела
Во-первых, прежде чем приступить к растяжкам, необходимо осуществить различные прыжки и махи ногами, что позволит улучшить циркуляцию крови и увеличить насыщение мышц кислородом.
Во-вторых, она должна проходить медленно и плавно. Каждый элемент должен длиться в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время может быть уменьшено или увеличено. Между тем, все мышцы должны быть расслаблены. Спина всегда ровная.
При растяжке вы будете чувствовать себя немного дискомфортно. Но это, ни в коем случае, не должно быть болезненно. Боль - знак того, что вы зашли слишком далеко. И если вы собираетесь продолжать в том же духе, это может привести к травме.
Как сесть на шпагат. Упражнения на гибкость и укрепление мышц вашего тела
1. Упражнение на гибкость и растяжку передних и боковых мышц бедра.
Исходное положение: Лежа на левом боку, обопритесь на согнутую в локте левую руку. Ноги выпрямите, и вытяните и положить друг на друга.
Упражнение. Правую ногу согните в колене, и обхватите ее правой рукой. Поднимите ее как можно выше и задержитесь в таком положении. Повторите 15-20 раз.
2. Упражнение на гибкость и растяжку мышц спины и бедра.
Исходное положение: Сядьте, вытяните ноги вперед, держите спину ровно.
Упражнение. Наклонитесь вперед и достаньте ладонями носки. Подтянитесь грудью к ногам, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу так высоко как сможете, обхватите ее руками, и замрите в таком положении на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.
И помните, если вы будете сутулиться, вы уменьшите гибкость и эластичность мышц и связок. Избегайте элементов, которые могут представлять собой травмы спины. Например, если вы наклоняетесь вперед с прямыми ногами, тянетесь к носку - слегка согните колени, особенно, если вы выполняете упражнение впервые. Дыхание спокойное. Вдох осуществляете через нос, а выдох через рот.
292
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!