Идеальная талия: 8 простых упражнений

Идеальная талия: 8 простых упражненийКак известно, осиная талия – это всегда женственно и красиво. Даже если Вы – обладательница широких бедер и маленькой груди. Именно талия, по мнению экспертов нашего женского онлайн-журнала Страна Красоты Тюмень, добавляет женским формам неповторимую привлекательность и уравновешивает пропорции, даже если они не совсем соответствуют стандартам красоты.
Идеальная талия: 8 простых упражнений
Для достижения потрясающих результатов следует уделять ежедневно внимание питанию и проблемным частям тела – животу и бокам, распределяя нагрузку на все мышцы. Тренера фитнес-клубов Тюмени
Идеальная талия: 8 простых упражненийпредлагает Вашему вниманию восемь простых, но самых эффективных упражнений, чтобы получить идеальную талию. Итак, делаем гимнастику вместе!
1. Круговые движения для идеальной талии
Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки кладем на талию. Выполняет 10–15 круговых движений верхней частью тела сначала в одну сторону, затем в другую.
Идеальная талия: 8 простых упражнений2. Приседания на коленях для идеальной талии
Становимся на колени, руки кладем за голову, спину держим ровно. Приседаем 20–25 раз на левую сторону, затем столько же на правую.
Идеальная талия: 8 простых упражнений3. Полумесяц для идеальной талии
Становимся прямо, носки врозь, руки за голову, локти разводим. Переносим вес тела на правую ногу, левую отрываем от пола (удерживать ее желательно так высоко над полом, как сможете). Наклоняемся в правую сторону и задерживаемся на 2–3 дыхательных цикла, после чего меняем сторону наклона. Выполнять по 15–20 раз.
Идеальная талия: 8 простых упражнений4. Махи ногой для идеальной талии
Ложимся на правый бок, правой рукой упираемся в пол, а левую кладем перед собой. Поднимаем прямую левую ногу вверх таким образом, чтобы носок смотрел вперед. Переносим ее вперед и задерживаем на несколько секунд.  Делаем 10–15 подъемов, переворачиваемся и выполняем столько же подъемов правой ногой. Итого, три подхода.
Идеальная талия: 8 простых упражнений5. Боковое скручивание для идеальной талии
Ложимся на правый бок, ноги выпрямляем, руки за головой,  правым локтем упираемся в пол. Немного вперед наклоняем корпус. Удерживая ноги сомк­нутыми, поднимаем верхнюю часть туловища вверх и задерживаемся в этом положении на 2–3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Выполнять по 10 раз.
Идеальная талия: 8 простых упражнений6. Скручивание ног для идеальной талии
Садимся на пол, поднимаем ноги под углом 45 градусов, руками упираемся в пол, локти сгибаем. Делаем глубокий вдох, прижимаем согнутые ноги к себе, стараясь отклонить их влево. Возвращаемся в исходную позицию. Затем повторяем в другую сторону. Делать по 10–15 раз.
Идеальная талия: 8 простых упражнений7. Маятник для идеальной талии
Ноги слегка сгибаем в коленях, пятки держим на полу. Немного отклоняемся назад, при этом держим спину ровной. Берем в руки мяч и выполняем круговые движения. Мяч опускаем до уровня бедер. Повторять желательно по 10 раз в каждую сторону.
Идеальная талия: 8 простых упражнений8. Растяжка для идеальной талии
Садимся на пол, скрещиваем ноги. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Затем потягиваемся всем телом вверх и отклоняемся в левую сторону. Задерживаемся в этом положении на три дыхательных цикла, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем в другую сторону. Выполнять 2–3 подхода.
Выполняя систематически эти упражнения, Вы сможете уже совсем скоро похвастать шикарной талией, плоским животом и стройной фигурой!
Успехов всем!
 
180
Нет комментариев. Ваш будет первым!