Бег трусцой

Бег трусцой: преимущества и недостатки
Бег трусцой
Физическая активность – верный способ принести пользу своему здоровью и научиться основам здорового образа жизни.
Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день не менее пяти раз в неделю. Такая активность позволит уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и поможет в борьбе с лишним весом, что в свою очередь приведет к снижению риска инфарктов и инсультов.
В этом случае возникает вопрос: какие же упражнения предпочесть? Ведь многие комплексы упражнений требуют приобретения дорогостоящего оборудования или членства в тренажерных залах и фитнес-центрах, а командные виды спорта зачастую подразумевают внесение регулярных взносов, к тому же они достаточно травмоопасны. А для бега на свежем воздухе нужна только удобная женская спортивная одежда и пара кроссовок. Поэтому бег трусцой является одним из самых недорогих видов фитнеса, но подходит ли он вам?
Бег трусцой: преимущества
Бег трусцой - отличный способ получить прилив адреналина.
Регулярные упражнения тренируют сердечно-сосудистую  систему, уменьшают частоту сердечных сокращений и улучшают кровяное давление, а также снижают риск сердечного приступа или инсульта. Многие ученые считают, что чуть более напряженная деятельность, такая как бег трусцой, ведет к более заметному улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, чем ходьба или прогулки на велосипеде, а также помогает сжигать больше калорий. Любая, даже самая малая нагрузка лучше, чем малоподвижный образ жизни. Но, по мнению ученых, люди, тренирующиеся регулярно, живут в среднем на 5-7 лет дольше, чем люди того же веса и индекса массы тела, которые пренебрегают физическими упражнениями.
Бег отлично помогает сбросить лишний вес. Плавание и езда на велосипеде помогают сжечь такое же количество калорий, как и бег. Но только во время бега оказывается давление на кости спины и ног. Тело нуждается в такой нагрузке, которая укрепляет кости. Это одна из причин того, почему у астронавтов, несколько недель находившихся в условиях невесомости, значительно уменьшилась плотность костной ткани, и увеличился риск перелома костей. Люди, регулярно бегающие трусцой, обладают более плотной костной тканью, что особенно важно для женщин, потому что помогает предотвратить остеопороз и риск переломов костей.
Бег трусцой помогает повысить работоспособность мозга. Такая физическая активность способствует активизации процессов организма, положительно влияющих на мозговую деятельность. Во время тренировки усиливается кровообращение, а вместе с ним ток питательных веществ и кислорода, поставляемых мозгу. Кроме того, мозг начинает производить эндорфины – гормоны, влияющие на центр удовольствия человека, что помогает ощущать положительные эмоции во время бега и хорошее самочувствие после него. Эти ощущения длятся достаточно долго, поэтому люди, регулярно бегающие трусцой, замечают подъем в своем умственном и эмоциональном состоянии. Поэтому регулярные пробежки могут облегчить симптомы депрессии, хотя в таком состоянии сложнее всего найти мотивацию для занятий физическими упражнениями.
Бег на свежем воздухе стимулирует улучшение функций памяти головного мозга. Это показали исследования в Германии, где на концентрацию и зрительную память было протестировано несколько групп студентов, до и после того, как они 3 раза в неделю в течение полутора месяцев бегали трусцой. Бег трусцой стимулирует восстановление клеток головного мозга в отделе, отвечающем за память человека. Так же бег помогает улучшить координацию движений и чувство равновесия за счет ускорения регенерации клеток в мозжечке, отвечающем за координацию и контроль мышц и движений человека. Бег на свежем воздухе может доставлять больше неудобств по сравнению с беговой дорожкой, так как требует лучшего баланса и координации из-за постоянно меняющихся поверхностей.
Бег трусцой: недостатки
Бег имеет несколько недостатков. Под воздействием собственного веса человека во время бега на суставы нижней части тела, особенно страдают колени и лодыжки. Это особенно опасно для людей, страдающих избыточным весом. В этом случае лучше выбрать другие упражнения, например, плавание, пока вес не снизится до показателей не опасных при беговых упражнениях. Последние модели беговых дорожек также позволяют снизить нагрузку на суставы, так как их покрытие мягче асфальтового. Однако это сводит на нет основное преимущество бега – его дешевизну, - так как требует либо членства в фитнес-клубе, либо приобретения дорогого оборудования.
Люди, не привыкшие к нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, могут легко переусердствовать с такими энергозатратными упражнениями как бег. В крайних случаях это может привести к инфаркту. В таких случаях перед началом интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы тот помог рассчитать продолжительность бега или порекомендовать менее напряженную деятельность с последующим увеличением тренировочных нагрузок.
Женщины, занимающиеся бегом, должны носить спортивный бюстгальтер, чтобы предотвратить возможное отвисание груди из-за беговых нагрузок, а так же, скорее всего, выбрать комплекс упражнений для повышения упругости кожи груди.
Исследование в Австрии показало, что из 210 бегунов кожных заболеваний было больше у тех, кто бегал под открытым солнцем, а не в закрытых помещениях. Кроме того, у большинства спортсменов эти исследования показали некоторое снижение иммунитета. Но повреждения и заболевания кожи можно предотвратить с помощью закрытой одежды или средства для загара с высоким фактором защиты от солнца. А снижение иммунитета австрийских бегунов явилось следствием того, что спортсмены бежали не менее 6 часов в сутки.
Одним из серьезнейших недостатков бега трусцой является его зависимость от погоды. Многие люди испытывают трудности соблюдения  режима тренировок на открытом воздухе в дождливую или холодную погоду.
 
295
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!