Бег трусцой, с пользой для души и тела

Бег трусцой, с пользой для души и телаВо всем мире бег трусцой постепенно набирает обороты по популярности среди людей, которые соблюдают основы здорового образа жизни. Они считают, что он чрезвычайно полезен для здоровья и способен продлить молодость на несколько лет. Бег трусцой - вид бега с небольшой скоростью, выполняемый в определенной технике неширокого шага с плавным перекатом по линии стопы с пятки на носок.  По виду движения больше напоминают «шаркающий» бег. Его еще в народе называют джоггингом. Спортсмены бегают трусцой перед началом тренировок, что разогреть мышцы и настроиться на предстоящие физические нагрузки.
Бег трусцой, правила
Любые упражнения имеют свои плюсы и минусы для здоровья, бег трусцой не является исключением. Чтобы сделать свой выбор в пользу занятий бегом или отказаться от него, необходимо для начала ознакомиться с определенным сводом существующих правил его выполнения и выяснить у специалистов, нет ли лично у вас противопоказаний для занятий.
По своей сути бег трусцой великолепная аэробная нагрузка для организма, позволяющая вашему телу приобретать совершенные формы без прикладывания максимальных физических усилий. При ежедневном или регулярном беге ваше тело будет находиться в движении, а лишние калории успешно сжигаться. Во время бега обязательно следует следить за техникой выполнения упражнения, обращать внимание на ширину шага, положение рук, дыхание и пульс. После регулярных занятий и закрепления привычки тренироваться, у вас без особого труда получится подобрать себе  дополнительный комплекс физических упражнений. Можно сказать, что бег трусцой тренирует волю и самодисциплину. Он великолепно вовлекает в активный образ жизни. Всем нам известно, что «вся жизнь в движении».  
С другой стороны, некоторые люди, не хотят бегать потому, что считают будто бег трусцой имеет однобокий эффект для фигуры: с его помощью можно сжечь лишние калорий, но нельзя сжечь лишний жир. Он не сильно отражается на потере лишнего веса. Однако, если подобрать комбинацию соответствующих упражнений для решения проблемы с лишними килограммами, и совместить все это с бегом, то можно будет добиться желаемого результата. К тому же именно при помощи легкого бега получится улучшить свою физическую форму.  
Заметим, что по сравнению со специальными упражнениями на разные группы мышц, бег трусцой будет гораздо медленнее влиять на их укрепление, однако его плюсы в том, что мышцы от нагрузки будут страдать значительно меньше. Лучше всего сочетать занятия бегом с упражнениями на укрепление и растягивание мышц.
Бег трусцой, рекомендации
Конечно, бег трусцой сам по себе полезен для здоровья, но он лишь первая ступенька на пути к более сложным физическим нагрузкам. Силовые нагрузки, безусловно, укрепят ваши мышцы, но организму после них могут потребоваться дополнительные  калории. А чтобы они не преобразовались в лишние килограммы в вашем теле, используйте бег трусцой, чтобы держать ситуацию под контролем. 
Для того чтобы тренировки были эффективными необходимо составить план тренировок. Первое, что стоит сделать для общего позитивного настроя - купить удобную спортивную одежду и обувь. Желательно, чтобы одежда была легкой, из материалов, не впитывающих пот, а обувь была максимально удобной для бега. Непосредственно перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните упражнения на растяжку, чтобы во время бега не возникали ненужные травмы. За полчаса до тренировки выпейте пару стаканов чистой воды.  Не бегайте на полный или совершенно пустой желудок. Между тем как вы перекусили, выпили воды и тренировкой должно пройти какое-то время, чтобы во время бега не появлялась судорога мышц и дискомфорт во внутренних органах.
Старайтесь начинать занятия с хорошим настроением: выбросьте из головы мысли проблемах и думайте о чем-нибудь хорошем. При беге трусцой очень важен единый темп: не стоит сразу стремительно срываться с местом и растрачивать сразу всю энергию или резко менять скорость бега. Начинайте бегать на небольшие расстояния и на короткое время, постепенно увеличивая дистанцию и продолжительность тренировок. Не делайте больше, чем это в ваших физических возможностях. Мысленно определите место и расстояние, на которое вы сегодня бежите. Лучше всего бегать медленно по короткому маршруту, чем в стремительном темпе на длинную дистанцию.
Бег трусцой, выбираем для души и для здоровья
Считается, что человеку, который никогда не занимался спортом, предпочтительнее тренироваться в  первой половине дня. Как раз утренние пробежки способны зарядить энергией на весь оставшийся день, запустить с утра нормальный обмен веществ и пищеварение. Тренировки укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение. Утренние пробежки с утра также нормализуют и ночной сон, и бессонница больше не будет напоминать о себе. Чтобы утром было проще проснуться и отправиться на тренировку, с вечера приготовьте одежду для тренировок. В первую неделю начинайте бегать по три раза в неделю, через неделю добавьте еще один день, и т.д. Через какое-то время, вы сможете бегать трусцой уже каждый день.   
Портал "Страна красоты" считает, что бег трусцой – прекрасное начало, чтобы подготовить тело к занятиям спортом и здоровому образу жизни.
автор Олеся Борисова
Нравится
249
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!