Бег по утрам для похудения и здоровья

Бег по утрам для похудения и здоровьяБег по утрам для похудения  - путь к красоте
Перед началом купального сезона так хочется быть стройной. Лучшее средство убрать «зимние припасы» - это бег по утрам для похудения. Но, чтобы утренние пробежки давали быстрые и впечатляющие результаты, наш портал Страна Красоты даст несколько полезных советов.
Жизнь современного человека невозможно представить без физических нагрузок, а польза бега по утрам состоит в том, что он укрепляет сердечно - сосудистую систему и иммунитет. Как и при любой двигательной активности, улучшается настроение, снимается стресс и изгоняется депрессия. Совершая регулярные пробежки, вы подтяните мышцы, уберете жировые отложения и сбросите лишние килограммы. А это главная ваша цель!
Бег по утрам для похудения - что надеть?
Обувь для бега и одежда
Выбирайте легкую одежду и обувь, чтобы не перегружать тело. Лучше всего, если вашей спортивной формой станут «велосипедки» и майка из натуральных тканей. От синтетики может начаться раздражение кожи и тогда придется бегать не по парку, а по дерматологам. Облегающая одежда не будет создавать дополнительного сопротивления воздуха. Можно совершать утренние пробежки в специальных шортах, которые шьются из материала, удерживающего тепло, что способствует интенсивному потоотделению и выведению из организма шлаков и токсинов.
Как утверждают инструкторы фитнес-клубов Тольятти, большинство травм у бегунов - новичков возникает из-за неправильно подобранной обуви. Бегать следует только в специальных кроссовках, предназначенных для занятий спортом. Совершая забег в обычных кедах, вы рискуете повредить суставы и позвоночник. Особенно это относится к женщинам, отдающим предпочтение обуви на высоких каблуках. Со временем, стопа привыкает к подъему в 8 - 12 см. и начинается процесс деформирования. Ежедневный бег по утрам для похудения  может привести к сильным отекам  ног. Также помните, что такое заболевание, как плоскостопие, лишает позвоночник амортизации. Чтобы не получить травму, вам необходимо приобрести кроссовки с искусственной амортизацией.
Бег по утрам для похудения – выбираем место
Бег по утрам для похудения и здоровьяКонечно, в какое время суток совершать пробежки – решать вам. Жир сжигается, а мышцы укрепляются одинаково в любое время суток. Бег по утрам для похудения – это приподнятое настроение и бодрость на весь день. К тому же с утра воздух еще не успеет пропитаться выхлопными газами и пылью. Но если вы предпочитаете бегать вечером, то такая физическая нагрузка, помогают расслабиться организму, который напряженно трудился весь день. Во время забега можно обдумать и найти решение проблем, возникших в течение дня. Также, пробежки в вечернее время положительно влияют на сон, особенно если совершать их в сосновом бору.
Для утренних пробежек лучше всего подойдет лес, парк или стадион. Но учтите, что бегать по кругу на школьном или спортивном стадионе может оказаться скучно. Соответственно весь интерес к бегу может вскоре улетучиться. И чем дальше это место будет находиться от проезжей части и заводов, тем лучше.
Начинать пробежки лучше всего по равнине. Когда организм адаптируется к ежедневным занятиям спортом, можно добавить препятствия: горки, склоны, спуски и подъемы. Не забывайте изредка менять привычные маршруты. Эта небольшая хитрость избавит от рутины.
Как дышать при беге
Бег по утрам для похудения и здоровьяНачиная заниматься спортом, стоит освоить специальную технику дыхания. При физических нагрузках организму требуется очень много кислорода. Носовой канал слишком узок, чтобы вдыхать столько воздуха, сколько требуется организму при беге. Поэтому, дышите ртом, это нормально, только следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Обратите внимание на пульс, он не должен превышать 120 - 130 ударов в минуту. Если появились боли в боку, значит, Ваше тело пока не готово к повышенным нагрузкам. Снизьте темп до 3 км/ч – неспешная ходьба.
Приучайте свой организм к нагрузкам постепенно. Начинать следует с пеших прогулок, постепенно увеличивая километраж и скорость. Инструкторы по спортивному ориентированию не советуют увеличивать длину «променада» больше чем на 5-10% в неделю. Таким образом, тело привыкает к постоянным нагрузкам и становится более выносливым. Только помните, что нерегулярный бег по утрам для похудения, длящийся менее 30 минут, не принесет хороших результатов. Ну а теперь, вперед, к красоте и здоровью!
225
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!